El hecho de dedicarme a la informática y vivir en la ciudad hace realmente imposible que cuando quiera comer algo salga a cazarlo (y no es que pretenda hacerlo tampoco), mi actividad física definitivamente no corresponde a un nómada, por lo que decidí volver al gym.
He comenzado una rutina de 3 días a la semana de modo que pueda jugar con el tiempo y no verme asfixiado en estrés. Después de una semana y media en la dieta páleo junto con esta rutina, los resultados han sido muy buenos.
Debo ser honesto y decir que, primero, antes iba al gym (así que si eres nuevo puede tomarte un poquito más), y, segundo, que no es que haya logrado un six pack en una semana, sino que hubo una importante reducción de grasa corporal y notable aumento de masa muscular.
Aquí les dejo la rutina para si les interesa probarla durante un tiempo:
Día Uno:
| Ejercicio | Sets | Repeticiones | Descanso | Tempo | |
| A1 | Sentadilla libre (squat) | 4 | 10 a 12 | 15 seg. | 4010 |
| A2 | Sissy Squat | 4 | fallo | 60 seg. | 4010 |
| B1 | Leg press | 3 | 10 a 12 | 15 seg. | 4010 |
| B2 | Leg extensions | 3 | 10 a 12 | 60 seg. | 40X0 |
| C1 | Split squat | 3 | 10 a 12 | 15 seg. | 4010 |
| C2 | Lunges | 3 | 10 a 12 | 60 seg. | 4010 |
| D1 | Pantorilla Sentado | 3 | 15 | 15 seg. | 42X0 |
| D2 | Donkey Raise | 3 | 15 a 20 | 60 seg. | 42X0 |
Día Dos:
| Ejercicio | Sets | Repeticiones | Descanso | Tempo | |
| A1 | Press declinado (mancuernas) | 4 | 10 a 12 | 15 seg. | 4010 |
| A2 | Remo con mancuernas | 4 | 10 a 12 | 60 seg. | 4010 |
| B1 | Flies con mancuernas | 3 | 10 a 12 | 15 seg. | 4010 |
| B2 | Elevaciones posteriores (hombros) | 3 | 10 a 12 | 60 seg. | 4010 |
| C1 | Fondo en barra paralela | 3 | 10 a 12 | 15 seg. | 4010 |
| C2 | Triceps pull down (polea) | 3 | 10 a 12 | 60 seg. | 4010 |
| D1 | Pull ups | 3 | 8 a 10 | 15 seg. | 4010 |
| D2 | Curl biceps (mancuernas) | 3 | 8 a 10 | 60 seg. | 4010 |
Día Tres:
| Ejercicio | Sets | Repeticiones | Descanso | Tempo | |
| A1 | Peso muerto (deadlift) | 4 | 8 a 10 | 15 seg. | 4010 |
| A2 | Pantorrilla parado (standing calf raise) Cada set es un triple set descendente. |
4 | 3 x 10 | 120 seg. | 42X0 |
| B1 | Extensiones de espalda (back extensions) | 3 | 10 a 12 | 15 seg. | 4010 |
| B2 | Press de triceps | 3 | 10 a 12 | 60 seg. | 4010 |
| C1 | Skullcrusher | 3 | 10 a 12 | 15 seg. | 4010 |
| C2 | Curl de Martillo en banco inclinado | 3 | 10 a 12 | 60 seg. | 4010 |
| D1 | Curl invertido en predicador con barra Z | 3 | 10 a 12 | 15 seg. | 4010 |
| D2 | Curl de muñeca (antebrazo) | 3 | 15-20 | 60 seg. | 4010 |
Por último, siempre recuerda dejar por lo menos un día de descanso entre cada día de entrenamiento con pesas. Sería bueno que consideres hacer HIIT una o dos veces a la semana (no los días de pesas).
Espero que esta rutina te sirva. No dudes en escribirme en caso de cualquier pregunta que tengas.